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简单易学的预防焦虑症的方法

作者:未知  来源:解放军93303医院  发布日期:2014-04-26 12:00  点击:2509
      现代焦虑症频发的程度,让人们不得不提早做好焦虑症的预防。而且做好焦虑症等精神疾病的预防也是保护自我身心健康的途径之一。
  现代焦虑症频发的程度,让人们不得不提早做好焦虑症的预防。而且做好焦虑症等精神疾病的预防也是保护自我身心健康的途径之一。那么,日常生活中有哪些简单易学的预防焦虑症的方法呢?

  沈阳解放军93303医院专家根据多年的临床经验和对多名焦虑症患者的跟踪治疗,给出了以下预防焦虑症方法的介绍。

  1、学会幻想
  这是焦虑症的预防的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
  2、保持乐观
  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
  3、深呼吸
  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于焦虑症的预防。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
  4、相信自己
  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
  5、活动四肢
  当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚,左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回,可有效预防焦虑症。